D-vitamin hiány tünetei – Túladagolható - Ne szedd feleslegesen!

Megosztás

---

Különösen a sötét, hűvös hónapokban jut kevés D-vitaminhoz a szervezet, mivel a D-vitamin képzéshez napfényre is szükség van.
Hiába a sok reklám, nem feltétlenül szenvedünk D-vitamin hiányban, ezért csak akkor szedjük, ha az valóban indokolt.

Milyen tünetei lehetnek a D-vitamin hiánynak?

D-vitamin és a fény

Nyugtalannak érezzük magunkat és végtelenül fáradtnak is? Ennek lehet oka a D-vitamin hiány.
Különösen a sötét hónapokban lehet erre gyanakodni.
Ugyanis a napsugarak valójában a legfontosabb alkotóelemei a D-vitamin képzésnek. Közel a 90% D-vitamin napfény által előállított része szívódik fel a szervezetben.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Az étrend is különösen fontos ebben a napfényszegény időszakban. Érdemes igyekezni a D-vitamint természetes módon pótolni, amihez a következő élelmiszerek is hozzájárulnak:

Míg a D3-vitamin (a kolekalciferol és a D-csoport legismertebb vitaminja) a bőrön keresztül az UV sugárzás révén jut be a szervezetbe, a D2-vitamint (ergokalciferolt) bizonyos ételek tartalmazzák, és így jut a szervezetbe.
Azonban a D-vitamin csak kis mennyiségben található meg az élelmiszerekben, a D-vitamin felnőtt napi szükségletének csupán 20% -a képes felszívódni az étrend révén.

Megkülönböztethetők a D-vitamin hiány tünetei felnőtteknél és gyerekeknél!

Ezt csak kevesen tudják…

A D-vitamin hiányának tünetei felnőtteknél

A D-vitamin hiányának mentális jelei lehetnek felnőttek esetében a koncentráció romlása és a szélsőséges hangulatingadozás, ami akár téli depresszióhoz is vezethet. A leggyakoribb fizikai tünetek a csont és hátfájás, a gyenge sebgyógyulás és a fertőzések iránti magas hajlam. Továbbá a „nyugtalan lábak szindrómáját” a D-vitaminhiány is okozhatja.

A D-vitamin-hiány tünetei gyermekeknél

Gyermekeknél a D-vitaminhiány főként olyan tüneteket idézhet elő, mint a nyugtalan alvás, erős verejtékezés, görcsök és késleltetett fogképződés. Súlyos esetben és mértékű, tartós D-vitamin hiány esetén a még fejlődésben lévő csontozat is deformitást mutathat.

D-vitamin szervezetre gyakorolt hatása

A D-vitamin felelős a jó közérzetért, humorét, mivel biztosítja a szerotonin és dopamin hormonok megfelelő mennyiségű képződését.
De szerepet játszik a csontképződésben, valamint a kacium és foszfát egyensúly szabályozásában.

Napi D-vitamin szükséglet

Mennyi D-vitamint szedjünk?

Serdülőknek és felnőtteknek (ideértve a terhes és szoptató nőket is), az ajánlott és javasolt mennyiség napi 20 μg D-vitamint.
Egy éven aluli csecsemőknek ennek a dózisnak a napi indikatív felét kell fogyasztaniuk, azaz (1 μg = 40 nemzetközi egység (NE), 1 NE = 0,025 μg).

Miért alakulhat ki D-vitamin hiány?

Kiegyensúlyozatlan étrend és táplálkozás, kevés napfény, helytelen életmód, mind mind eredményezhetnek D-vitamin hiányt.

Mit tegyünk, hogy ne legyen D-vitamin hiányunk és mesterségesen se kelljen pótolni azt?

Még napi 15-20 perc napközbeni séta is fellendítheti a D-vitamin termelését szervezetünkben.
Amennyiben ez nem elégséges, és észleljük a D-vitamin hiányának tüneteit, úgy azt mesterségesen kell pótolni. 

Megosztás

---

---

Egészség

Hirdetés

---

Több Egészség

---

Hirdetés

---

---

---

Hirdetés

---

Népszerű cikkek

---