18

Figyelem! Az ön által letölteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretné, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használjon szűrőprogramot!

Még nem vagyok 18 éves

Anti kortizol diéta – Kinek ajánlott és milyen TESTRÉSZRŐL égeti a ZSÍRT!

Megosztás
Egészség

Miért éppen az kortizol? Hogyan lehet ezt a hormont kiiktatni étrendünkből? Milyen testrészen fejti ki hatását leglátványosabban ez a diéta?


A stressz felelőssé tehető a tachikardiaért, a szabálytalan menstruációs ciklusért, de ugyanakkor elősegítheti a testsúly gyarapodást is. Különösen a hasi tájékon. Ennek oka egy bizonyos kortizol nevű hormon, melynek termelődését fokozza a feszültség, stressz.
És pontosan erről szól a kortizol mentes diéta, kortizol mentes étrend.
Ez az étrend az egészséges táplálékra épít, melyekkel csökkenthető a kortizol termelés és ezáltal a makacs hasi szír is leolvadhat rólunk.



A mérleg egyre több kilót mutat, és már kedvenc farmerünk, ruhadarabjaink sem jönnek ránk. Ennek oka azonban nem minden esetben a mozgás szegény életmód, vagy a táplálkozás formája. 


Mert könnyen lehet, hogy a kortizol hormon termelődik túlságos mértékben szervezetünkben. A kortizol hormont a mellékvese kérgének feszültsége szabadítja fel. 

Valójában azonban a kortizol egy nagyon fontos és hasznos hormon testünk számára, mivel a kortizol segít ellensúlyozni a stressz okozta következményeket. 

Azonban problematikussá válik, amikor a feszültség elmúlik a mellékvese kérgében, és ekkor a stressz krónikus teherré válhat. 
Ezután a szervezet kortizolt termel, és felléphet a hormonális egyensúly megbomlása is.



Ennek fizikai és pszichológiai következményei lehetnek:

A túl sok kortizol hozzájárul a szívbetegség, álmatlanság vagy koncentrációs nehézség kialakulásához, de negatív hatással van az anyagcserére és a zsírégetésre is.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ellenőrizetlen stressz több hasi zsírral jár.
Ennek oka a folyamatosan megemelkedett vércukorszint, ami kiváltja az inzulin (a vércukorszint szabályozó hormon) túltermelését.
Ez az oka annak, hogy a test a felesleges kalóriákat hasi zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiává alakítaná át őket.

Tehát
Nem mindig a pizza, a csokoládé vagy a nasi tehető felelőssé a megnövekedett súlyfeleslegért, hanem a láthatatlan kortizol szint, amely az esetek 99 százalékában ellenőrizetlen. Azonban vérképpel kimutatható, ha nagyon magas az aránya a szervezetbe.

Fogyás krónikus stressz alatt
A válasz sajnos az, hogy ez elképzelhetetlen és teljesen lehetetlen.
Ugyanis a hormonok, ezek közül is legfőképpen a kortizol, őrülten befolyásolják az anyagcserét, és ez az oka annak, hogy hasi tájékon megjelennek a zsírpárnák. Ezen túlmenően több kalória rakódik le, mint, amennyit elégetünk.

De azért a remény nem veszik el, ugyanis az anti kortizol diétának éppen ez a lényege.
Ahogyan a neve is sugallja, ellensúlyozza a stressz hormont, és visszaállítja a kortizol szint egyensúlyát.
Amennyiben a kortizol szintet csökkenteni tudjuk, úgy az anyagcsere és zsírégetés folyamat is normalizálódik, aminek hatására fogyni fogunk, leginkább hasi tájékon.


Hogyan működik az anti kortizol diéta?
A kortizol ellenes étrend kiegyensúlyozott és magas minőségű tápanyagok köré épül, amelyek kifejezetten képesek leküzdeni a stresszhormont.

A diéta legfontosabb elemei


Több és még több D és B vitamin! Igen, jól olvassuk, érdemes minél több D és B vitamint fogyasztani.
A D-vitamin védőpajzsként működik a kortizol hízás hormon ellen, ahogyan azt a skóciai Queen Margaret Egyetem kutatói felfedezték.
Milyen eredménnyel zárult a tanulmány?
Az eredmény? Azok a résztvevők, akik napi 50 μg D-vitamint fogyasztottak, mindösszesen két hét alatt szignifikánsan csökkent vérnyomásuk és a kortizol szintjük. Ez igen jó eredménynek számít!
Miért lehetett ilyen kimagasló az eredmény?
A D-vitamin támogatja az egészséges idegrendszert, ami viszont segít jobban és nyugodtabb módon kezelni a stresszt és a kortizol szint kevésbé gyorsan növekszik.

B-vitamin
A B12-vitamin hasonló hatású, és a D-vitamin, és párban bevíve a szervezetbe valódi stresszcsillapító duót képeznek.
Nem mellesleg a fontos vitaminok és tápanyagok olyan élelmiszerekben találhatók, mint például a magas zsírtartalmú hal, kagyló, hús, vaj, tej, tojás, csírák, vargánya, zabliszt és édesburgonya.

A cukor teljes elhagyása!
A cukor önmagában nem csak hizlaló, de elősegíti a kortizol felszabadulását is.
Ezért tartózkodjunk az édességtől az étrend során - annak ellenére, hogy a csokoládé és a fagylalt néha a legjobb jutalom a stresszre.
Sajnos azonban éppen ezek az élelmiszerek indítják el a megnövekedett kortizol- és adrenalin-termelést a megnövekedett vércukorszint miatt, amely akár öt órán át is tarthat!

A koffein TILALMA
Rossz hír a kávét kedvelőknek, de ez tabu az anti kortizol diéta alatt.
Miért?
Az energiaitalokból származó koffein, az espresso vagy a kóla serkenti a mellékvese működését, amely ezután több kortizolt szabadít fel.
A rendszeres koffeinbevitel megduplázhatja a kortizol szintet, és a hormon-egyensúly teljesen felborulhat.
Ezért inkább váltsunk teára, és ha lehetséges, akkor válasszunk koffein mentes teát.
Ugyanis a teák túlnyomó többsége is tartalmaz koffeint, de koránt sem olyan mértékben, mint a kávé.

De mi van még a teában?

Ezenkívül a teában található egy speciális aminosav, amelynek állítólag nyugtató hatása van, ez az L-teanin.
Egy tanulmány már megerősítette a hatását.
A tudósok szerint az aminosav hozzájárul a kortizol termelés megfékezéséhez.

Nincsen több egészségtelen zsír
A hasábburgonya, a chips és a zsíros ételek között szerepelnek, amelyeket mindenképpen kerülendők az anti-kortizol étrend során.

Nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem egészségtelen zsírsavakat is (például transz zsírok), amelyek negatívan befolyásolják a koleszterinszintet.
Amennyiben a koleszterin szint növekszik, akkor a kortizol szintje is gyorsan emelkedik, mivel a stresszhormon feladata a koleszterin szabályozása.

Ezért érdemes inkább az egészséges zsírokra fókuszálni, mint például az omega 6.
Ez például magas arányban található meg az avokádóban, dióban, növényi olajokban és a magas zsírtartalmú halakban.

Kiegyensúlyozott étrend
Az anti kortizol diéta étrendje nem a lehető legkevesebb kalória beviteléről vagy az egyoldalú étkezésről szól!
Sokkal fontosabb, hogy a testet természetes egyensúlyba hozza, és minden fontos tápanyagot biztosítson számára.
Ezek a fehérjék, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok, amelyek nem befolyásolják a vércukor szintet drasztikusan, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélékbe, gyümölcsök, zöldségek, dióba stb. ezek képezik az alapot, és a rengeteg gyümölcs és friss zöldség gondoskodik a kellő mennyiségű vitamin beviteléről.

Keresd meg
Érdemes mindazonáltal megkeresni a stressz forrását, és nagyon hasznos lehet, ha megtaláljuk magunk számára azt a mozgásformát, ami lehet akár jóga is, mely segít a stressz oldásában.
Hatékony stresszoldó lehet a forró fürdő, masszázs.


Érdekességek a kortizolról


Megosztás


  • Rendszeresen megmutatnád írásaidat ebben a témában nagyközönség előtt? Küldj nekünk egy mintát és elérhetőséget. Kapcsolat

  • Online hirdetnél, de nem tudod hol és hogyan? Vedd fel velünk a kapcsolatot, és küld el weboldaladat! Médiaajánlat

Egészség

Hirdetés




Hirdetés




Te leszel az első! Ezt még senki nem olvasta!

Iratkozz fel, hogy ezek a cikkek eljussanak hozzád!

Meglepetéssel készülünk neked ünnepek alkalmával!
További információk


Hirdetés

Hirdetés


Népszerű cikkek