Tehát fontos, hogy a következő élelmiszerekből minél többet fogyasszunk napi rendszerességgel: 

Hering
Lazac
Máj
Tojássárgája
Avokádó
Ömlesztett sajtok
Gombafélék 
Tejtermékek 
Vaj vagy margarin

Felnőttek D-vitamin hiányának tünetei

A D-vitamin hiányának mentális jelei között szerepel a csökkentett koncentráció és az extrém szédülést is, ami akár téli depresszióhoz is vezethet. A gyakori fizikai tünetek közé tartozik a csont és hátfájás, a lassú sebgyógyulás és a fertőzésre való nagyfokú érzékenység. És nem utolsó sorban egy igazi különlegesség, a nyugtalan láb szindróma.
Mit jelent a nyugtalan láb szindróma?

D-vitamin hiány tünetei gyermekeknél

A gyermekeknél a D-vitamin hiány elsősorban olyan tünetekben jelentkezik, mint a nyugtalan alvás, hideg izzadás, görcsök és késleltetett fogképződés. Ha a D-vitamin hiánya mér csecsemőkorban jelen van, akkor az tüneteket produkálhat "békaízületekben", jellemző még a puffadt has has, és az izmok a szokásosnál gyengébbek lesznek. Súlyos esetben a D-vitamin hiány gyerekkorban csontfejlődési torzulást is előidézhet.

D-vitamin és jó kedv

A D-vitamin a jó humor alapja, mert biztosítja a szerotonin és dopamin termelődését, a hangulatunkat szabályozó hormonokat.
De szerepet játszik a csontszerkezetben és a kalcium és a foszfát háztartás szabályozásában is. A D-vitamin a bélben biztosítja, hogy a kalcium és a foszfát jól felszívódjon, valamint a vesékben a káros anyagok kiszűrődjenek és hatékonyan távozzanak.

Szükséges napi D-vitamin mennyiség
A serdülők és a felnőttek (terhes és szoptató nők esetében) naponta 20 μg D-vitamint ajánlatos .
Az egy évnél idősebb csecsemők napi dózisának indikatív felének kell lennie (1 μg = 40 nemzetközi egység (IU), 1 NE = 0,025 μg.

D-vitamin hiány okai

Lapozz tovább és olvasd el!