KÉT és FÉL KILÓT leandi 1 hét alatt! – Erre figyelj!
Megosztás 
Nézzünk szembe a valósággal!
A súlycsökkenés rövid idő alatt nem csak egészségtelen, de gyakran nemkívánatos mellékhatásai is vannak.
Tudjuk, hogy nehéz megszabadulni a kilóktól, és életmódot váltani csak keveseknek sikerül.
Ha már mindenáron le akarunk adni rövid idő alatt relatíve sok kilót, akkor azt a következő tippekkel tehetjük meg.
Yo-yo effektus?
Ennél a diétánál nem kell tartanunk tőle!
Igen, egy hét alatt le lehet adni 2,5 kilót!
Mi a trükk?
Kevesebb kalóriát kell bevinnünk szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk!
tehetjük ezt edzések mellett is, mert a sport nyilvánvalóan gyorsítja a folyamatot.
Eddigi igényeinkből valamennyit le kell adni, hogy eredményt érjünk el.
A lényeg, hogy ne csaljunk!
Igen! Ki kell számolnunk mennyi kalóriát veszünk be most naponta.
Utána pedig igenis meg kell néznünk minden termék kalóriaértékét a csomagoláson. Mert bármilyen hihetetlen, de azonos terméktípusok között 100% eltérés is lehet!
Csak kisebb dolgokban változtassunk először!
Aki már évek óta gyorséttermi ételeken él, tudnia kell, hogy nem állhat át egyik napról a másikra például gluténmentes étrendre, mert nem fog menni. A csábítás mindig ott lesz!
Érdemes lehet például először elhagyni a majonézt és salátaönteteket.
Kész szendvicseket.
Átállni például a kenyér helyett a jégsalátára, amiből ugyan olyan szép szeleteket vághatunk, mint a kenyérből.
Erre tehetünk sajtot, halat, zöldségeket.
Délután felejtsük el például a 300 kalóriát jelentő édességeket, péksüteményeket. Együnk meg helyette egy 97-100 kalóri8a értékkel bíró müzli szeletet. Ettől ráadásul 1-2 órán keresztül éhesek sem leszünk majd, mert a rost eltömíti a beleket, jóllakott érzést kölcsönöz.
Fehérje!
Az étrendben a fehérjebevitel az egyik legfontosabb elem! A fehérje bevitel egyelő a fogyással!
Mert a szervezet több energiát kezd el használni, hogy a fehérjét megeméssze, miközben alacsony a kalóriaérték, amit képvisel.
Együnk sovány fehérjeforrásokat, mint például a csirkemell, száraz sonka, halak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Sokkal jobb alternatívák, mint a szalonna, hamburger!
Ajánlott a görög joghurt, túró, zsírszegény sajtok.
Több víz bevitele!
Sokszor nem is tudjuk, de például nem is éhesek vagyunk, hanem szomjasak!
Igen! Ez így van!
Próbáljuk ki, mennyi időre szűnteti meg éhségérzetünk egy-két pohár víz megivása.
Sokan azt hiszik, hogy éhesek, miközben csak vízre lenne szüksége szervezetüknek.
A legjobb, ha otthon és a munkahelyünkön is kikészítünk magunknak egy poharat, amibe mindig tudunk vizet tölteni. 30 percenként, 1 óránként igyunk meg egy nagy pohár vizet akkor is, ha sem szomjúságérzetünk, sem éhségérzetünk nincsen! És nézzük meg, mi történik. Egy csomó dolgot nem fogunk kívánni, mert nem leszünk éhesek.
Extra tipp!
Étkezés előtt 10-20 perccel is igyunk meg egy nagy pohár vizet.
A víz ezeken túl gyorsítja az emésztést, beindítja a méregtelenítési folyamatot, jót tesz a veséknek.
Naponta felnőtteknek legalább 2 L víz ajánlott!
Ennyit megiszunk most?
Alkohol
Tudtunk?
Az alkohol grammonkénti kalóriaértéke 7! És általa a szervezet eltárolja a szénhidrátokat. Az alkohol azonban nem csak abszolút kalóriabombát jelent, hanem éhesek is leszünk tőle.
Aki rendszeresen iszik alkoholt, jó, ha előbb a mennyiségeket kezdi lecsökkenteni, majd a gyakoriságot, és végül teljesen e is hagyja.
- Rendszeresen megmutatnád írásaidat ebben a témában nagyközönség előtt? Küldj nekünk egy mintát és elérhetőséget.
- Online hirdetnél, de nem tudod hol és hogyan? Vedd fel velünk a kapcsolatot, és küld el weboldaladat!
