18

Figyelem! Az ön által letölteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretné, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használjon szűrőprogramot!

Még nem vagyok 18 éves

Ennyi KALÓRIÁRA van szükséged ÉLETKORODNAK megfelelően! - BMR érték számítás

Megosztás
Életmód

Mennyi kalóriára van szükségünk például 18-29 év között? Vagy mennyi kalória szükséges 30-59 év között? Jó kérdés! Itt vannak a válaszok!


Kalóra számlálás?
Igen, ráadásul, aki figyel alakjára kérdés nélkül is műveli ezt a tevékenységet. Ez nem újkeletű, és szükséges is, ha szeretnénk fittek maradni bármely életkorban.

Mennyi kalóriát egyek?

Számoljunk az étellel, a folyadékkal. De mindez csak akkor lehet hatékony, ha adott életkorhoz helyes mennyiségű kalóriát számolunk naponta.
Sokan átlagosan napi 2000 kalóriát adnak meg maguknak, ami elegendő és szükséges. De ez így nem helyes!
Mert életkorunkkal kalóriaszükségletünk is változik, különösen a hormonváltozások miatt.
Tény, ha minél többet mozgunk, annál több kalóriát vihetünk be a szervezetbe, mert úgy is elégetjük.
Ez igaz! 

De van egy másik tényező is, mégpedig az életkor, amiről sokan megfeledkeznek.
Minél idősebbek vagyunk, annál lassabb lesz az anyagcserénk, tehát máris megdőlt a mozgás mennyiség és kalóriabevitel aránya!
És ezt nagyon sokan nem veszik figyelembe. 

Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a felesleges kilók felszaladását egyszerre kell figyelembe venni a mozgás mennyiségét és az életkort.

Honnan tudhatom mennyi kalóriára van szükségem naponta?

Először is meg kell határozni a bázis anyagcsere arányt. A „Basal Metabolic Rate” – BMR-ne is hívják a módszert. Ez nyugalmi energiafogyasztást jelent. Normál körülmények között az energiaigény legnagyobb részét (legfeljebb kétharmadát) teszi ki. Kivételt képeznek a versenysportolók, akik naponta akár többször is edzenek.



Saját BMR anyagcsere arányunk kiszámításához csak a jelenlegi életkorunk és jelenlegi testsúlyunk szükséges.

Hogyan számíthatom ki mennyi kalóriára van szükségem életkoromnak megfelelően, ha nő vagyok?

Lapozz tovább az életkor szerinti számításhoz!




  • Rendszeresen megmutatnád írásaidat ebben a témában nagyközönség előtt? Küldj nekünk egy mintát és elérhetőséget. Kapcsolat

  • Online hirdetnél, de nem tudod hol és hogyan? Vedd fel velünk a kapcsolatot, és küld el weboldaladat! Médiaajánlat

Te leszel az első! Ezt még senki nem olvasta!

Iratkozz fel, hogy ezek a cikkek eljussanak hozzád!

Meglepetéssel készülünk neked ünnepek alkalmával!
További információk


Hirdetés


Népszerű cikkek