Minél idősebb korba lépünk, annál nehezebb megszabadulnunk fölösleges kilóinktól.
Az életkorral anyagcserénk is megváltozik, de nem csak ez, hanem hormonszintünk is.
Egy kis trükk, és kicselezhetjük hormonjainkat.
Ezáltal kilóink is leolvadnak rólunk.
Most megmutatjuk, melyik életkorban, mely ételek lehetnek cinkostársaink a hormonokkal szemben.
Pörgessük fel anyagcserénket.
Hormontermelésünk lecsökkent, és az anyagcserénk is lelassult.
Ugyanakkor az energiánkat elnyelő izmok is lecsökkentek, melyek feldolgozhatnák a zsírt, és ezért a zsír eltárolódik szervezetünkben. Így szaladnak fel a kilók.
A legfontosabb, hogy anyagcserénket felturbózzuk, és izmainkat megint aktívvá tegyük.
Sok fehérjére, húsra, halra, tejtermékekre, és nem maradhatnak el a hüvelyes zöldségek sem, hiszen ezek mind, mind gyorsítják emésztésünket.
Keverhetjük is őket, húst salátával, sok burgonyát is fogyaszthatunk, vagy elkezdhetjük átállítani szervezetünket a teljes kiőrlésű termékekre.
Rizst bármilyen mennyiségben fogyaszthatunk például.
Nem megy egyik napról a másikra, de nagyon hatásos a 40-es éveiben járóknak.
Hal, fűszeres lencse salátával.
Pirítsunk meg vöröshagyma kockákat olajon, majd öntsük fel 250 ml vízzel, és forraljuk 12 percig, majd pároljuk 15 percig.
1 evőkanál borecet, só, bors, mustár, méz keverékéből készítsünk öntetet habverő segítségével.
Vágjunk ketté 4 paradicsomot, és keverjük bele öntetünkbe.
Vágjunk fel ½ fej salátát, és már készen is van a köret.
A halat 4 evőkanál vízzel forraljuk fel, majd pároljuk meg 6 perc alatt.
Tudtuk, hogy a csirkemell is serkenti az anyagcserét?
2 szelet csirkemell filét lepirítunk cukkinival, hagymával, paradicsommal.
Kakukkfűvel, sóval, borssal ízesítjük.
Mindenki ízlése szerint adagolhatja a fűszereket.
Pótoljuk a hiányzó hormonokat.
Szervezetünk egyre kevesebb női nemi hormont termel ebben a korban.
Ez tipikusan női vonásainkat tünteti el, mint például az ívelt csípő, kerek fenék, és megnövekszenek a körméretek is.
Ugyanakkor a hormonális változások étvágyunkat is megnövelik.
A természetes élelmiszerek sokat segítenek hormonszintünk egyensúlyba hozásában.
És ebben a korban különösen erőt kell vennünk magunkon, hogy valamilyen mozgásformával, edzéssel állóképességünket feljavítsuk,és izmainkat megint működésre bírjuk.
Szükségünk van szója ételekre, mint például a tofu, szójatej, joghurt, és minden olyan élelmiszerre, ami növényi ösztrogént tartalmaz, és menopauza időszakában segíthet.
Készítsünk joghurttal öntetet a tofuhoz.
A joghurtot bármivel ízesíthetjük, fűszerekkel, mustárral, mézzel. Aki szereti az ízek keveredését, még lekvárral is kipróbálhatja.
Pirítsunk le répát, gombát sovány olajon, majd pároljuk puhára.
½ fej salátát vágjunk össze.
Tofunk mellé ez lesz a köret és az öntet.
15 perc alatt főzzük meg a burgonyát.
Egy evőkanál borecetet, 1 teáskanál mustárt, és evőkanál húslevest keverjünk össze 1 teáskanál olajjal.
Paradicsomot, metélőhagymát is vágjunk össze, majd keverjük össze a dresszinget a krumplival és a frissen vágott paradicsommal, metélőhagymával.
1 szelet sovány sertéshús szeletet klopfoljunk ki, fűszerezzük, majd mindkét oldalát pirítsuk meg sovány olajon.
Burgonyasalátánkkal fogyasszuk.
Hatvan év felett is lehetünk öntudatosak, és kitartóak.
Mi változott meg?
Menopauza után az anyagcsere igen nagymértékben lelassul, körülbelül 20%-al, és az energia beviteli igény is szintén lecsökken. Napi szinten 1600 kalóriára van szükségünk mindössze.
Azoknál, akik hirtelen vonultak vissza az aktív élettől, sokkal gyorsabban bekövetkeznek a változások, melyek szemmel is jól láthatóak.
Új mottót kell magunkévá tennünk.
Míg a kalória igény csökkenést mutat ebben a korban, addig a táplálkozási igények megváltoznak.
Optimális anyagcserénk érdekében, fontos, hogy ebben a korban körültekintően, csakis vitaminokban gazdag élelmiszereket fogyasszunk, melyek elősegítik emésztésünket.
Fehérjében gazdag hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek, és szója ételek, saláták, rostban gazdag, teljes kiőrlésű ételek.
Zsírt csak kis mennyiségben fogyasszunk, és figyeljünk oda, hogy hús ételeink, akár a hal is, ne legyen zsíros.
A felsorolt élelmiszerekből bármit fogyaszthatunk ebben a korban bármivel, és egészen remek fogásokat készíthetünk belőlük.
- Rendszeresen megmutatnád írásaidat ebben a témában nagyközönség előtt? Küldj nekünk egy mintát és elérhetőséget. Kapcsolat
- Online hirdetnél, de nem tudod hol és hogyan? Vedd fel velünk a kapcsolatot, és küld el weboldaladat! Médiaajánlat